Non, tu n’as pas les bras trop courts

Carolus Marbachus
il y a 5 jours
3 min de lecture

Les transitions en ashtanga te donnent du fil à retordre? Tu te dis que tu as forcément les bras trop courts, parce que sinon… comment les autres font ?

Et bien non. Le problème n’est pas la longueur de tes bras : le problème, c’est que tes fesses doivent reculer derrière la ligne des bras : et ça, ça demande de la force. (no worry, j’ai un exercice pour toi 😇)

🔍 Comprendre le vrai blocage : le centre de gravité

Depuis une posture assise, si tu restes bien droite, fière, verticale : Tu ne décolleras quasiment pas tes fesses 🤷‍♀️

Pourquoi ? Parce que ton centre de gravité reste derrière tes mains. Pour voler un peu : il faut basculer le buste en avant, pour que le poids passe devant les ischions, et que les fesses puissent “s’envoler” derrière les bras.

Oui, ce mouvement a l’air tout simple en théorie… mais on va voir que ce n’est pas si innocent que ça 😏

L'exercice qu'on a fait ensemble :

→En version jambes tendues ( comme l’arrivée du saut jambes tendues en ashtanga )

→ Et en version jambes pliées ( comme le départ du jump back)

( dans cette deuxieme version, essayez de prendre le moins possible appui sur vos pieds. Utilisez vos mains pour poussez dans le sol et lever vos fesses)

Les coulisses anatomiques

Mine de rien, ce petit mouvement demande trois gros ingrédients :

1️⃣ Force abdominale et compression cuisse/buste

Avec la team :

psoas
droit de l’abdomen
transverse
obliques (pour stabiliser)
==> Bref, vos supers-héros du gainage.

2️⃣ Souplesse à l’arrière des jambes

Plus ton buste se rapproche de tes cuisses en pince, plus la transition est facile (= moins de trajet à faire pour “fermer” le pli)

3️⃣ Force dans les épaules

Avec :

les triceps → allonger les bras
les deltoïdes antérieurs → stabiliser
le grand dentelé → le muscle star, celui qui “protracte” les omoplates et crée l’espace sous toi
les pectoraux → pour tenir tout ce petit monde

Vous avez du mal à visualiser tout ça ? Attendez… je vous aide.

Ca, c'est cadeau.🎁

Revenons à nos moutons

Pourquoi je vous ai fait faire tout ça ?

Parce que c’est exactement la force nécessaire pour réussir vos transitions :

➡️ Le saut jambes tendues

Pour éviter d’arriver et faire la serpillère avec tes fesses comme ça :

➡️ Le jump back

Qui demande les MÊMES muscles…juste en version plus explosive et coordonnée ( et faut plier les bras = triceps 🔥).

👀 Regardez ces différentes exécutions

Voici le mouvement réalisé par plusieurs d’entre vous. Vous vous reconnaîtrez sûrement dans l’une de ces morphologies, niveaux de force, compression ou degrés de souplesse à l'arrière des jambes.

Et les blocs, alors ?🧱

Vous allez me dire :« Oui mais elles ont toutes des blocs. Donc leurs bras sont bel et bien trop courts ! »

Et bien non ! Les blocs ne sont pas là pour “corriger votre morphologie”. Ils sont là pour :

vous donner un peu plus d’espace au début,
vous aider à sentir la bonne activation,

👉 C’est une aide pour apprendre. Pas une preuve anatomique que vous êtes mal foutu.e.

Moi aussi, j’ai appris avec des blocs… le temps que la force arrive.

Je donne souvent l'image du boxeur pour expliquer cette idée " d'allonger le bras".

Son bras ne s'allonge pas vraiment, mais il projette l'épaule et active les muscles profonds qui lui donnent plus d'allonge.

Dans le yoga, on fait pareil: on prolonge le bras depuis l'omoplate grâce au dentelé.

Résultat : une sensation de bras plus longs... sans bloc ! Protraction maximale = allonge maximale Et pendant ce temps, tu compactes ton centre (compression cuisse-torse + psoas + tranverse)

Le cours du mois intitulé " on fait pas dans la dentelle" vous fait bien travailler et conscientiser cette allonge du bras. Je le filme bientôt pour le mettre dans la vidéothèque !